벌크업 질문 있습니다 !

42 FFfGGHU 잡담고민 7 2332 0 2023.11.24 20:23

오늘 등운동 할 차례인데
원래 항상 5-8 개 가능한 무게로 (쉬는시간 2-3분) 등상부 진행하였는데 팔꿈치에 통증이 느껴져서
오늘은 10-12 개 가능한 무게로 쉬는시간 짧게 광배위주로 가져가려고 합니다.
벌크업중에 10-12 무게로 진행할 시 안좋을까요 ?̊̈

7 Comments

49 분수폭격기 2023.11.24 20:38

많은 헬스 트레이너들이 말합니다. 몸이 무리가 느껴졌다면 과감히 휴식을 취하고 다음에 쉰 만큼 더 치라고

35 으그갸갸으갸갸 2023.11.24 20:50

종목을 간단히, 세트 수를 많이 가져가시는 걸 추천 드립니다.

저는 암풀다운, 랫풀다운, 시티드로우 + @ 로 구성하여 실시하고 있으며, 드랍세트(12-10-8-6-8-10-12)로 구성된 7세트를 실시하고 있는 중입니다.
가끔 루틴에 긴장감을 더하고 싶을 때는 어시스트머신 풀업, 바벨로우 + 머신활용 등운동을 실시합니다.

초심자의 경우에는 상부 하부로 나누기보다 넓이감(랫풀다운류)과 깊이감(로우류)으로 나누어 운동하시는게 좋습니다.

고중량의 경우에는 휴식시간을 2-3분 가져가셔도 좋지만, 그게 아니라면 40초 정도만 가지셔도 충분합니다.
팔꿈치에 무리가 있을 경우 운동 전 스트레칭을 충분히 실시해주시고, 팔꿈치 보호대를 착용하시는 걸 권장드립니다.
만약 테니스엘보와 같은 문제라면 통장이 가라앉을 때까지 쉬어주시는게 맞습니다.

42 FFfGGHU (작성자) 2023.11.24 21:17

감사합니다. 오늘 보고 또 통증 느껴지면 휴식좀 해야겠네여

37 돈많이벌어야해 2023.11.25 00:02

먹는 양만큼 운동강도도 뽑아내야 하니 당연히 10개 하는 무게보단 중량을 높여서 하는게 맞겠죠 그건 정상이었을때 가정이고요 아프면 쉬는게 우선입니다 저도 옛날에 강박증이 있어서 하루에 닭가슴살 3팩 안먹으면 큰일나는 줄 알았고 하루 운동 쉰다고 몸에 변화는 차이도 안날텐데 하루라도 안하면 큰일 나는 줄 알고 미련하게 부상도 참고 했었습니다 그 결과 어깨 팔꿈치 허리등 거의 다 다쳤었고 여전히 치료중이고 통증이 있습니다 팔꿈치 어깨 이런 관절은 다치면 하루이틀이 아니라 한달 일년을 괴롭힙니다 미련 내려놓으시고 부상 회복에 신경쓰시길 바라요

54 빡구우 2023.11.25 03:56

운동하면서 지방과 탄수화물을 제한하지않고 과하지않게 먹으면 그게 벌크업입니다
몇개해서 벌크업에 좋고 몇개해서 컷팅에 좋고 그런거 없습니다
하물며 선수들마다 다 달라요

24 프로눈팅러임 2023.11.25 07:49

문무겸전의 재활의학과 교수님께서 말씀하셨습니다. 무게는 중요치 않다. 다만 더이상 못 움직일정도로 하는것이 중요하다.

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