저는 심각하게 쳐진 어깨였어서
그 때문인지 자존감도 많이 낮아지고 밖에 잘 나가지도 않던 사람입니다..
지금은 만족할정도로 좋아진 상태입니다. 아직 부족하지만서도요 ^^;;


혹시 저같은 분 계신가해서
이 글보시고 한분이라도 꼭 희망가지시고 운동하셨으면 좋겠다는 마음에
제가 교정하면서 얻은 정보들 남겨봅니다.


본격적으로 시작하기전에 먼저 본인 어깨 유형을 알아봅시다


우선 쇄골 각도에 따라 어깨는 상견, 중견, 하견으로 나뉩니다
열심히 운동해도 크게 바꿀 수는 없는 '선천적인 체형'이라는 부분이에요


쇄골의 위치가 5도 이상 올라간 체형을 상견,
5도 정도 되는 체형을 중견,
5도보다 낮은 체형을 하견이라고 합니다.


보통 상견들이 어깨가 넓어보여요.
아무래도 직각 어깨다보니 같은 넓이여도 훨씬더 넓어보이고 이뻐보입니다.
유명인들 중에서는 줄리엔강, 박태환 선수가 대표적인 상견입니다.

하지만 상견이라고 다 좋은건 아니에요 ㅎㅎ 살짝 답답해 보일 수 있습니다.


다음은 중견인데
대한민국의 80~90퍼가 중견입니다.
중견 역시 운동을 통해


어깨가 선천적으로 처져보이는 유형은 하견으로 굉장히 비율이 낮습니다.
(실제로 하견이신 분들도 운동을 통해 멋진몸을 만드실 수 있습니다.
자세한건 생략할게요 ㅎㅎ)


그럼에도 불구하고 많은 분들이 어깨가 쳐져있는 이유는
라운드숄더 등의 생활습관때문에 쳐지는 경우, 즉 후천적인 하견이 대부분입니다.

한번 생긴 라운드숄더는 어깨를 계속 펴준다고 좋아지지 않습니다.


라운드숄더는 굉장히 복합적인 이유들로 생기는데.
흉근의 단축, 중 하부 승모근과 능형근의 약화, 상부승모근의 긴장 등
많은 이유로 견갑골이 하방회전되기 때문입니다.


운동을 해주셔야 어깨를 예쁜어깨를 만들 수 있는데

그 방법은 헬스, 도수치료, 요가, 필라테스 등 다양합니다.
(절대 착용하는 교정밴드 같은건 구매하지마세요 오히려 코어근육을 약화시켜서 상황을 더악화시킨다고하네요 ㅎㅎ)

저는 그 중에서는 헬스를 추천하는데요.
아무래도 근육을 키우는 데에는 헬스만한게 없기 때문입니다.

Y레이즈, 오버헤드 슈러그, 밴드 풀 어파트, 시티드 로우 등 운동이 굉장히 도움됩니다.

해당 운동이 견갑골을 상방회전 시키는데 도움이 됩니다.

그리고 초반에 가슴근육 운동은 비중을 낮게해서 가져가주세요 ㅎㅎ


헬스를 하시고 계신 분들 중에서도 라운드숄더가 고민이신분들은,
광배근만 너무 키우는것도 견갑골의 하방회전을 악화시킬 수 있습니다.

지금은 헬스에만 집중하면서
그렇게
저는 운동하면서 체형교정 뿐만아니라 정신적으로도 굉장히 건강해지는 느낌이었네요.

다들 파이팅입니다!

더 궁금한점이 있다면 쪽지 남겨주셔도 되고,

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