근육량 올리고 체지방 빼려면

20 Qhshzh 잡담고민 40 5963 2 2023.07.12 13:34

근육량 높이고 체지방빼고 싶은데 지금은 밥그릇에 꽉차게 먹고 있는데 3끼를 계속 이렇게하면 될까요?? 아니면 몇g먹어야되는 기준이 있나요?

40 Comments

42 오늘먹은김치전 2023.07.12 17:37

정제당만 줄이셔도 살은 천천히 빠집니다!

급하게 뺄 생각은 하지 마시구요
밥을 줄이고 단백질, 채소 위주의 식단만 드시면 돼요

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 17:47

밥을 얼마나 줄여야 되나요??

42 오늘먹은김치전 2023.07.12 18:01

줄이는만큼 빠지겠죠? 계산하려고 하지말고 적응하고 실천하는게 중요합니다
처음부터 1/3으로 줄이면 힘드니까 본인이 적응할 수 있는 양부터 시작하세요

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 18:37

근육량은 늘어나고싶은데 일단 체지방 빼는 게 우선일듯 싶네요

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20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 22:56

밥을 3끼먹으면 3끼 다 줄여야되나요??

42 리가 2023.07.12 19:01

린매스업을 말씀하시는것 같은데
일반인들은 솔직하게 말씀드려서 어렵고 불가능합니다 식단도 조절해야되고 염분은 최소한으로 저염식 먹어야되고 유산소 = 무산소 운동을 꾸준히 1시간씩 번갈아 가면서 병행해야지만이 필자님이 말씀하셨던 몸이 완성됩니다 대부분 일반인들이 얕은지식으로 까불다가나중엔 부상당하고 , 통풍 걸리고
개고생 합니다 현실적인 조언이니
인터넷에 who 기준 단백질 섭취량 계산기도 있으니 맞게끔 설정하시고 꾸준히 식단 공부도 계속 하셔야 됩니다 운동으로 접근할게 아니라 과학적으로 접근하셔서 설정하시면 린매스업 성공합니다

29 미카이오123 2023.07.12 20:22

헬린이신것같은데 그냥 하세요 근육량늘리고 체지방같이빼고 싶은건 다 그러고 싶어합니다
근데 문제는 그게 말같이 쉬운게 아니라는 거죠
전문적인 pt받아서 하루 하루 체계적으로 (식단 휴식 운동) 옆에서 관리해주는 사람있으면 몰라도
여기서 린메스업 칼로리 휴식 어떻게 하고 운동어떻게 하고 알아도 못합니다
초보자는 솔직히 운동 하루하루 가는 것도 어려워요
그냥 하다보면 바뀐 내모습을 보게 됩니다
빨리가려고하지말고 그냥 정석대로 조금씩 해가는게 가는게 맞습니다
여태 내인생동안 살아온게 있는데 몇달만에 바뀌려하는게 약이아니고는 불가능합니다

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 21:08

운동은 20년8월부터 했는데 부상도 몇번 당하고 코로나때는 백신패스때문에 몇달 헬스장 못가서 홈트만 하고 사실 경력은 별로 안됩니다 헬린이가 맞지요.. 운동은 꾸준히 갑니다

29 미카이오123 2023.07.13 00:55

그럼된거예요 그냥 계속하고 운동에 재미를 느낄려고 노력해보세요 괜히 숫자에 연연하면 결국 조급해지고 욕심부리다 오버하게되고 부상도당하기도 합니다

전 헬스 4년차인데 이제 3대 500달성했구요 누가봐도 몸이 좋은 몸이됐습니다 물론 아직 컷팅을 진행한건 아니라 데피네이션은 잘안나오지만 충분히 만족합니다

그리고 이제 본격적으로 파워리프팅을 배워볼생각입니다

이렇게 그냥 운동을 평생하는거라고 생각하고 꾸준히 하면 결국 답은나옵니다

그리고 방법은 사람마다 조금씩달라서 결국 자기몸에 맞게 가져가야됩니다

회복력도 근육모양도 약점부위도 생활패턴도 너무 각양각색이라 결국 자기 루틴을 안만들면 이도저도안되고 결국 짜게 되기도합니다

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.13 01:14

3대500부럽네요 전 중량도 보통 남자들보다 못드는데 오죽하면 저 처음 운동시작할때 학교후배한테 조금 배울때 제 여자친구보다 힘이 약하다는 소리도 들었습니다 그만큼 약했는데 지금도 보통 남자들보단 약하지만 꾸준히 무게 늘리려고 노력하고 있습니다 감사합니다 역시 꾸준히가 답이네요

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 21:54

골격근이 애초에 높으시네요 원래 운동을 해본적이 없다가 지금 하고 계신건가요??아님 원래 5년전엔 운동을 해보신적이 있는지요??

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 23:12

아 역시 그러시군요 전 애초에 운동을 별로 해본적이 없어서 어떤 계기로 인해서 20년도 8월부터 시작했는데 시작한건 그때지만 pt도 받아본적없고 그냥 운동하는 같은 학교사람들한테 조금 조금씩 배우고 다치기도 많이 다치고 코로나 백신패스로 헬스장도 몇달 못가고 근데 그때도 운동은 놓지 않았습니다 홈트라도 했고 운동한 이래로 한번도 운동을 놓지는 않았는데 경력이 3년은 안될겁니다 열심히 더 꾸준히 해보겠습니다

28 ㅇ나롬ㅇㅇ 2023.07.12 23:13

체지방 걷어내시고 벌크업 하셔요 그리고 염분도 걍 드세요 살은 탄수화물이 문제지 소금 때려넣는거 아니면 상관없어요 .....여름에 땀까지 빼는데 저염식하면 쓰러집니다 그리고 근육쓰는데 나트륨 필수적입니다.
다이어트는 탄수를 줄여야되고 벌크업은 탄수를 늘려야되여 일단 잡곡밥250g 이하로 3끼드시면서 근력+유산소로 천천히 다이어트 하시고 그이후로는 본인에 맞게 탄수량 조절하시면 됩니다 사람마다 소화흡수율이 다르기 때문에 본인이 직접 조절하셔야되여

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 23:17

탄수를 많이 줄여야 되는 줄 알았는데 250이하면 제가 먹던데로 먹어도 되겠네요

28 ㅇ나롬ㅇㅇ 2023.07.12 23:30

물론 간식같은건 드시지 마세요 특히 밀가루 설탕 과자 과당 음료수 같은건 안돼요. 확확 빼면 근육까지 확확 날라가기 때문에 천천히 빼셔야 되요 만약 저렇게 하는데도 살이 안빠지면 밥 양을 조금 더 줄이시구요
아까도 말씀드렸다싶이 소화흡수율이 사람마다 다르기에 체중 변화율을 보고 본인이 판단하셔야되요 저는 어디까지 일반적인 기준만 말씀드리는거! 그리고 인바디는 정확하지 않아요 보건소꺼 아니면 하루에도 골격근이랑 체지방량 훅훅 바뀌어요 그냥 눈바디가 정확하니 매일매일이나 주마다 거울사진으로 판단하세염

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 23:35

제가 현재는 금토일만 일하는데 일할때는 도시락을 싸고다니는게 좋겠네요 아무래도 일할때는 사먹어야돼서여 간식 야식 일체 안먹습니다 요즘 술은 먹는데 술도 많이 줄였습니다 그리고 안빠지는 것 같이 느끼는 주기가 몇주일 단위정도인가요??

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.12 23:43

아 그리고 제가 카페에서 일을 하는데 음료수를 먹고 싶어도 참고 미숫가루나 아님 물을 그냥 먹습니다

29 김반수소폭탄 2023.07.13 02:28

우린 지방을 소모하면서 살아갑니다 공복 유산소 시원하게 달리고 단백질 지금 자기 몸무게에 1.2배 정도 먹으몈서 꾸준히 하면 살 빠집니다

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