헬린이 런닝뛸때 질문드립니다

32 주뱀 잡담고민 33 4967 0 2023.01.18 02:27

살 빼려고 인터벌 런닝을 하는중인데 뛸 때 마다 힘들어서가 아니라 종아리 뒷부분이라고 해야할까요 아킬레스건과 종아리쪽 근육이 너무 당기고 아파서 런닝을 오래 뛰질 못합니다 ㅠㅠ (대충 엄지발가락이 하늘을 보게 발등을 당기면 땡기는 근육이에요) 제가 181cm에 95kg인데 몸이 무거워서 종아리에 무리가 오는건가요..? 런닝 뛸 때 마다 곤욕입니다

33 Comments

25 이슬똑똑 2023.01.18 10:07

달리기말고 싸이클,아크트레이너,스텝퍼를 하세요

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 01:46

싸이클도 해봤는데 싸이클도 엄청 힘들더라구요..

32 미미나낭 2023.01.18 11:16

착지하실때 발바닥 전체로 착지 하시고 뜀박질 할때 발가락에 힘주지 말고 발 앞꿈치? 거기로 땅을 민다는 느낌으로 하셔야 근육통증 없을거고 하기전애 스트레칭은 필수

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 01:48

안그래도 댓글 달아주신것들 보면서 발 전체로 착지 해보려고 하는데 그것도 어렵더라구요 ㅋㅋ 스트레칭은 필수죠!

44 agsdasg 2023.01.18 18:42

신발좋은거신어주시고 싸이클 런닝병행하는것도 좋습니다

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 01:49

헬스할때 컨버스나 반스같은 밑창 평평한게 좋다고 해서 컨버스 신고 운동하는데 런닝화를 하나 따로 살까 생각중입니다..

19 호리릭 2023.01.18 20:23

윗글에 정답이 있는거 같아요. 착지할때 발바닥 전체로 착지가 가장 올바른 뛰기입니다. 엄지가 위로 향한다는건 뒷꿈치 부터 착지인데 종아리에 무리가 가는 방법이고, 뒷꿈치 착지는 단거리 전력질주할때로 배웠습니다. 발바닥 전체로 몸에 힘을 빼고 통통 탱탱볼 느낌으로 뛰어주시고 운동후 폼룰러나 알푸는 기계?로 마무리 해주시면 금방 좋아지실겁니다. 경험상 아픈이유는 운동대비 종아리 근력이 조금 부족이라 생각합니다. 꾸준히 하시면 금방 괜찮아질거같습니다. 화이팅입니당!!

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 01:51

제 러닝 자세가 잘못됐나봐요 ㅠㅠ 내일은 힘을빼고 발바닥 전체로 착지한다는걸 의식하고 한번 뛰어봐야겠네요! 답변 감사합니다

42 틴나미루일 2023.01.18 22:49

운동을 얼마나 하셨는지 모르지만 꼭 뛰는 것만이 살을 빼는데 도움이 되는 건 아닙니다.

운동을 시작하신지 주단위로 되셨다면 우선 빠른 걸음부터 하시는게 어떨까 생각됩니다. 이미 위에 좋은 답변들 많이 달아주셨네요.

살을 빼는 것도 중요하고 좋지만 급하게 하다가 다치면 오히려 더 안좋으니 시간을 오래 잡고 천천히 강도를 높이시는게 중요해보입니다.

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 01:53

운동한지 한달 조금 넘은것 같습니다.. 댓글들 참고해서 조금 뛰면서 또 종아리에 무리가오면 사이클 타는식으로 하고있습니다 ㅎㅎ 다치면 저만 손해죠! 감사합니다

39 슬론 2023.01.19 12:58

항상 이렇게 댓글 달아드려도 보통 답댓글도 없으신 경우가 많아 지식나눔을 안하고 싶은데.. 비전문성 정보가 너무 많아서 댓글 드립니다.

위에서 잘생거써님이 정확하게 잘 지적해주셨는데 비복근이 매우 타이트하신 상태에서 순간적으로 파워를 발휘하게 되면 아킬레스건이 파열되는 경우가 흔합니다.

결론만 이야기 하자면 족관절(ankle joint)의 가동범위가 줄어들었는데 보통 발의 아치(arch)가 줄어들어 편평족(flat arch)으로 진행되는 경우 나타납니다.

아치가 무너졌기에 그냥 오랜 시간 서있기만 해도 족저(plantar fascia)에서 충격 흡수가 되지 않고 그대로 종아리, 허벅지 뒤쪽, 허리까지 점점 타고 올라오기도 합니다.

엄지 발가락을 드셨을때 텐션이 느껴지실 정도면 장무지굴근(flexor hallucis longus)이 많이 타이트해지신것 같네요.

아치회복을 위해서 후경골근 운동인 short foot과 유연성을 위해서 dorsiflexion stretch board 과 같은 도구 또는 기울어진 벽 같은 부분 이용해서 스트레칭 하시는것을 추천드립니다.

스트레칭 지속시간은 2-30초에서 점차적으로 1분까지 늘려나가시고 한번 진행하실때 한쪽발 기준으로 10회 반복입니다. 제대로 하시고 난다면 순간적으로 쪼그려 앉는게 훨씬 수월해지실거에요.

위에서 언급해드린 영문 내용들은 그대로 구글링 하시면 이미지 보시고 한번에 이해가실겁니다.

꼭 건강해지시길 바랍니다.

39 슬론 2023.01.19 13:03

아, 그리고 위에서 다른 분께서 말씀하신것처럼 과체중인 분들이 뛰시면 안그래도 무릎에 무리가 많이 가는데 글쓴이 분께서는 충격흡수 자체가 안되실테니 아크트레이너, 스텝퍼, 일립티컬을 이용해주시고 만약 없어서 트레드밀을 이용하셔야한다면 경사도 조절해서 걸으시기만 해도 됩니다.

버피나 박스점프같은 충격을 주는 운동보다 케틀벨 스윙 종류, 또는 TRX와 같은 운동이 발의 기능도 살리면서 전신 운동 및 코어 강화에 좋습니다.

32 주뱀 (작성자) 2023.01.20 02:20

자세한 답변 너무 감사드립니다! ㅠㅠ
슬론님 말 처럼 무슨 말 인지 몰라 인터넷 하나하나 검색하면서 읽었습니다 ㅋㅋ 그리고 제가 내성발톱 시술 하면서 풋스캔을 해보니까 평발이라고 하더라구요ㅋㅋ 슬론님이 말해주신 것 처럼 집에서도 스트레칭 자주하고 무릎에 충격이 가지않게 스텝퍼나 트레드밀을 해봐야겠습니다! 자세한 답변 정말 감사드립니다.

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