수년의 다리 힘주기 자위로 지루가 된것 같습니다,

뒤늦게나마 다리에 힘줘 자위를 하면 안된다는 사실을 듣고 이를 실천하려 노력 하고있습니다.
근데 오래된 습관이라 다리에 힘을 안주는 자위법을 까먹었네요,, 자위 내내 허벅지를 포함해 엉덩이도, 전립선(똥꼬)도 힘을 빼는건가요??

골프 선생님 마냥 자위 시 어느부위 (엉덩,똥꼬,허벅지 등) 근육을 언제 써야하는지 알려주실수 있나요? 예로
- 흔들 때- 사정감 도달 - 사정 직전 - 사정 중 등등의 단계로 나눠서요

도와주십쇼 몸이 기억을 못합니다ㅜㅜ
모든 조언들 미리 감사드립니다.