크레아틴은 필수적일까요?

35 doitagain 잡담고민 22 5972 1 2022.09.16 02:36

1년차 헬린이입니다. 1년 사이에 체지방률도 감소하고 근육량도 증가해서 매우 만족 중인데, 혹시 크레아틴 섭취도 추천하시나요? 보니까 하루에 카페인을 자주 먹는 편이면 비추천한다는 영상을 본 것 같은데, 경험담을 좀 들어보고 싶습니다!

22 Comments

35 rescue 2022.09.17 11:07

높은 운동 강도에서는 “탄수화물”
낮은 운동 강도에서는 “지방”

탄수화물, 지방을 바로 사용하지않고 ATP 에너지로 만들어서 ADT 만들어서 에너지로 활용
다시 ATP를 만들어 주는게 크레아틴입니다

대표적인데 모노 크레아틴입니다 곱게 갉은 가루 흡수율 높아서 추천

섭취량은 하루 5g 또는 근육량 많을경우 체충 10kg당 1g
(굳이 휴지기는 하실필요없습니다 논문에 나와있는것처럼
연구진들이 휴지기를 권장하지 않더군요)

처음부터 신장이 안좋으신분들은 섭취 하지 않는걸 추천드립니다 크레아틴이 대사되고 나온 물질을 배설을 해야되는데 신장 기능이 안좋으신분들은 섭취 않는게 맞습니다

그리고 또 탈모증상 얘기 하시는데
크레아틴으로 탈모를 일으킬려면 테스토스테론 남성 호르몬을 직접적으로 자극해야 하고 또는 탈모의 원인이 되는
디하이드로 테스토스테론 수치를 증가시켜야 됩니다

보충제라던가 부스터 크레아틴 근육량 증가-> 남성 호르몬 증가로 인해 탈모 원인이 될수 있다라는 걸 말할 순 있지만 이게 꼭 탈모 원인이 될수 있다라는건 아니라는걸 알아주셨으면 합니다

크레아틴 부작용으로는 크레아틴 과다 섭취 하시면
장트러블이 발생되고, 수분이 빨리 빠지니 중간중근에 수분섭취는 필수, 일시적으로 부종이 일어날수 있다는것

건강검진 받으실 경우 크레아틴을 중단 하시는걸 추천 드립니다 크레이틴닌 수치가 올라갈수도 있어 신장이 안좋게 나올수 있으니 참고 하시면 될듯합니다

35 doitagain (작성자) 2022.09.17 14:04

모두 친절한 답변 진심으로 감사합니다!!!!!!!

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