헬스질문이요

20 Qhshzh 잡담고민 22 3789 0 2022.08.23 21:50

지금 헬스 다시시작한지 한달넘었는데 루틴은 다시시작했을때부토 무분할로 주5일정도 체스트프레스머신 랫풀다운 숄더프레스머신 덤벨컬 케이블프레스다운 레그익스텐션 레그컬만 해주고 있는데 체스트프레스는 들수있는 최대무게가 30키로고 랫풀다운은 25고 숄더프레스는 15고 덤벨컬은 9이고 프레스다운은 20이고 익스텐션은 25고 레그컬은 10인데 언제쯤 분할로 넘어가면 될까요??

22 Comments

29 미카이오123 2022.08.27 16:57

세트 수랑 휫수는 사람마다 원하는 운동 방향성마다 다른데 스트렝스 훈련이다 -> 5x5(대 근육위주 고강도 훈련) 바디빌딩이다. ->5x10~15, 3x10~15 근데 여기서 공통된점은 실패지점까지라는 거예요 예를 들어 80키로 벤치를 10번 들었다. 그런 증량해서 10번까지 해보고 그 세트에 안된다. 그럼 다시 80으로 낮추고 다시 해보고 또 되면 올리고 스트렝스 훈련도 마찬가지로 그래서 한세트, 한세트할때마다 다 털릴 것 같은 느낌으로 해야 함, 그래서 여기서 포인트는 점진적 과부화!! 조금씩계속 무게를 올리면서 하는 거죠. 초보자분들은 머신으로 가다가 점점 프리웨이트를 할수있도록 가야합니다. 그리고 프리웨이트가 된다. 그럼 근력자체를 늘리기위해 스트랭스훈련으로 조지고 그래서 근력자체를 늘링다음에 바디빌딩으로 고립시켜서 부위운동해 나가는 거죠

47 호물로 2022.08.24 03:23

초보가 무슨 머신이예요 프리하세요

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