한달차 다이어트.헬린이 인바디
8 Comments
체중 91.9 -> 93.2 1.3키로 증가
골격근 37.9->39.4 1.5키로 증가
체지방량 25.8->24.5 0.7키로 감소
체지방률 28.1->26.3 1.8% 감소
했네요 방향성은 맞는데
우선 측정하실 때 동일한 조건에서 측정하셔야 좀 더 정확한 비교가 가능합니다
운동 전/후 다르고 수분 섭취,식사 전후 등등 달라지거든요
한달 결과치고는 조금 미미한 변화가 아닌가 합니다 개인 상황에 따라 다르겠지만 식단이나 운동면에서 조금 더 신경 쓰시면 좋은 방향으로 결과 나오실 겁니다
골격근 37.9->39.4 1.5키로 증가
체지방량 25.8->24.5 0.7키로 감소
체지방률 28.1->26.3 1.8% 감소
했네요 방향성은 맞는데
우선 측정하실 때 동일한 조건에서 측정하셔야 좀 더 정확한 비교가 가능합니다
운동 전/후 다르고 수분 섭취,식사 전후 등등 달라지거든요
한달 결과치고는 조금 미미한 변화가 아닌가 합니다 개인 상황에 따라 다르겠지만 식단이나 운동면에서 조금 더 신경 쓰시면 좋은 방향으로 결과 나오실 겁니다
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앞선 댓글 다신 분들 중에 체수분 얘기하신 분이 없으셔서 체수분 관련해서 한마디 하겠습니다!
-골격근량
골격근량이 늘어나신 것이 보이실텐데, 한달차인 것도 고려하고 했을 때, 근육량이 늘은 것보단 한달간의 운동에 의해 그냥 근육이 수분을 머금게 되어 인바디상에서 골격근량이 늘어난것으로 표기되는 거라고 판단할 수 있을 것 같구요 (근육이 수분을 머금기 시작하는 건 운동을 시작하신 분, 또는 다이어트가 끝나고 린매스업/벌크업에 돌입하신 분에게 나타나는 지극히 정상적인 현상입니다.)
-체지방량
체지방량이 감소한 것은 살짝 그 정도가 아쉽기는 하네요! 물론 줄어들었다는 일 자체로 충분히 축하드릴 일이긴 하다만, 운동을 처음 시작하시는 분들의 경우에는 체지방 감소와 근육량 증가가 굉장히 가파르게 일어나는 걸 고려하면, 그저 그렇게 감소한거 같습니당.
-체중
체중...은 사실 개인적으로 저는 신경을 전혀 쓰지 않아서 드릴 말씀이 없네요! 근육량이 기본적으로 많으신 거 같으니 체중이 표준이상인 것엔 크게 연연하시지 않으셔도 될 것 같아요!!(그래도 체중이 너무 많이 나가면 무릎관절 건강이나 발목 건강 이런 곳엔 좋을 것이 없으니 어느 정도는 조절해주세요!!)
운동 시작하신지 한달 되신거면 이제 꾸준히 3개월, 6개월, 1년 하는 방향으로 차근차근 하시면 될 거같아요. 3개월 정도 하셨을 때 정확히 내가 다이어트를 할것인지, 초보자의 특권인 린매스업을 할 것인지 목표를 정하시고, 식단을 조금씩 조여가며 몸에 맞는 음식, 단백질량 등등 찾아가시면 될 것 같습니다.
모바일로 작성하다보니 글에 두서가 없을 것 같은데, 그래도 운동을 하는 입장에서 새롭게 운동하시는 분이 생긴다는 현상이 굉장히 기분 좋은 일이라 정신없이 글을 쓴 것 같네요. 혹시나 이해가 안가거나 가독성이 너무 떨어지는 부분은 질문해주시면 제가 아는 한에서 답변드리겠습니다!-!
여담으로 체지방률은 10에서 15퍼센트 사이가 적정선이고(개인마다 차이가 있습니다. 저 같은 경우에는 극단적인 다이어트(컷팅) 이후에도 체지방률을 8에서 12퍼센트 사이를 유지하는 것을 선호합니다.), 골격근량은 지금 상태 유지하시면 정말 훌륭한 몸이 나올 것 같습니다! 체지방량(률)이 줄고 골격근량이 유지되면 자연스레 체중도 그에 맞추어 정상에 가까워질거에요!!
-골격근량
골격근량이 늘어나신 것이 보이실텐데, 한달차인 것도 고려하고 했을 때, 근육량이 늘은 것보단 한달간의 운동에 의해 그냥 근육이 수분을 머금게 되어 인바디상에서 골격근량이 늘어난것으로 표기되는 거라고 판단할 수 있을 것 같구요 (근육이 수분을 머금기 시작하는 건 운동을 시작하신 분, 또는 다이어트가 끝나고 린매스업/벌크업에 돌입하신 분에게 나타나는 지극히 정상적인 현상입니다.)
-체지방량
체지방량이 감소한 것은 살짝 그 정도가 아쉽기는 하네요! 물론 줄어들었다는 일 자체로 충분히 축하드릴 일이긴 하다만, 운동을 처음 시작하시는 분들의 경우에는 체지방 감소와 근육량 증가가 굉장히 가파르게 일어나는 걸 고려하면, 그저 그렇게 감소한거 같습니당.
-체중
체중...은 사실 개인적으로 저는 신경을 전혀 쓰지 않아서 드릴 말씀이 없네요! 근육량이 기본적으로 많으신 거 같으니 체중이 표준이상인 것엔 크게 연연하시지 않으셔도 될 것 같아요!!(그래도 체중이 너무 많이 나가면 무릎관절 건강이나 발목 건강 이런 곳엔 좋을 것이 없으니 어느 정도는 조절해주세요!!)
운동 시작하신지 한달 되신거면 이제 꾸준히 3개월, 6개월, 1년 하는 방향으로 차근차근 하시면 될 거같아요. 3개월 정도 하셨을 때 정확히 내가 다이어트를 할것인지, 초보자의 특권인 린매스업을 할 것인지 목표를 정하시고, 식단을 조금씩 조여가며 몸에 맞는 음식, 단백질량 등등 찾아가시면 될 것 같습니다.
모바일로 작성하다보니 글에 두서가 없을 것 같은데, 그래도 운동을 하는 입장에서 새롭게 운동하시는 분이 생긴다는 현상이 굉장히 기분 좋은 일이라 정신없이 글을 쓴 것 같네요. 혹시나 이해가 안가거나 가독성이 너무 떨어지는 부분은 질문해주시면 제가 아는 한에서 답변드리겠습니다!-!
여담으로 체지방률은 10에서 15퍼센트 사이가 적정선이고(개인마다 차이가 있습니다. 저 같은 경우에는 극단적인 다이어트(컷팅) 이후에도 체지방률을 8에서 12퍼센트 사이를 유지하는 것을 선호합니다.), 골격근량은 지금 상태 유지하시면 정말 훌륭한 몸이 나올 것 같습니다! 체지방량(률)이 줄고 골격근량이 유지되면 자연스레 체중도 그에 맞추어 정상에 가까워질거에요!!
체수분은 그냥 과체중이면 무조건 높게나와요 체수분뿐만아니라 과체중이니 무기질/단백질 모든게 당연히 높습니다 BMI 계산해보면 키는 175정도되시구요 뭐라할이야기없는 인바디입니다 하시던데로 열심히 운동하세요 린매스고 벌크고 신경쓸단계아닙니다 웨이트후 유산소만꾸준히해주세요 초보자때나 인바디보지 운동하다보면 그냥 재미일뿐이고 시즌때 체지방량계산정도? 할까말까네요 스킨폴드로 재는거아니면 그다지?
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