19X)여러부위 운동할때 보충제

37 오올짱 잡담고민 9 2417 1 2022.08.05 20:35

보충제를 먹을때 운동후 30분내로 먹는걸 권장한다 들었는데요 여러부위 30분 이상씩 운동할때는 딱히 신경 안쓰시고 모든운동끝나고 1회 먹어주시는건가요?

9 Comments

20 peda123 2022.08.05 20:47

딱히 그런건없습니다 저같은경우는 샤워하고 집에도착하자마자 마십니다15분 내로 마시는거같네요

35 doitagain 2022.08.05 20:51

네 그냥 다 끝나고 드세요~ 오히려 중간중간에 드시면 소화 안 되고 위산이 운동에 방해될 수도 있어요

38 고르곤졸라 2022.08.05 21:00

전 운동후에는 잘 안먹습니다.
점심과 저녁사이에 텀이 길때 끼니대신 먹어요

43 남양칼잡이 2022.08.05 21:01

운동으로 자극을준뒤 기회의창이라는 말로 30분이내로 섭취하면 좋다는 말이 있죠 하지만 근육성장은 수면중 (하루만에만들어지진않음)일어납니다 그냥 운동끝나고한잔하면 기분도좋고하잖아요!

11 가슴가슴가 2022.08.05 21:04

여러부위 30분 이상씩 운동이라는게 가슴 팔 등을 컴파운드로 한다는거임? 굳이 그럴 필요가 있나? 가슴이면 가슴하고 이두 조금해주고 이런씩으로 루틴 짜는건데
니가 이상하게 루틴짜서 하는것보다 하다못해 유튜브로 5x5같은거라도 보고 따라하셈 확실히 다름
보충제는 운동후에 샤워하면서 먹는편이고 니가 헬린이면 아침에도 한번더 먹으셈 밥먹고

49 강하리 2022.08.05 21:48

단백질은 아무때나 먹어도 됩니다 운동후 2시간 내에 탄수화물 섭취를 꼭 해줘야 합미다

32 쀼라뿌라 2022.08.05 21:55

탄수화물 운동 전에 먹어서 에너지로 쓰는게 아니고 운동 후에 먹어야하는거에요?

28 adsfasfasdfasdf 2022.08.05 22:58

근합성에 탄수화물도 굉장히 중요합니다

58 헤아림 2022.08.05 21:49

근력 운동후 근육생성을 위해 단백질을 섭취할 뿐입니다. 꼭 보충제가 아니더라도 단백질을 섭취할 수있는 닭가슴살을 드셔도 무방합니다.

다만 바로 먹기 힘드니 프로틴은 쉽고 간편하게 섭취가 가능해서 먹을 뿐이에요 근 성장을 위해서는 단백질 섭취량도 챙겨주셔야합니다 보통 체중 x 1.5~2 배의 단백질을 챙겨먹습니다 (과체중일 경우 이보다 적게 드시는겁니다.)

시중에 나와있는 닭가슴살 1팩 에 함유되어있는 단백질은 20~23g 입니다. 프로틴이 아닌 닭가슴살로 섭취 하는 단백질이 더 이로운걸로 알고 있으니 참고 해보세요 ^^

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