팔 굵어지는방법 알려주세요

4 쓰라린자지의교훈 잡담고민 24 8126 0 2022.07.15 19:37

안녕하십니까 강해지고싶어서 요즘 헬스를 하고있습니다
저가 제일 목표로하는건 굵은 팔인데 팔 굵어지는 베스트 운동이 무엇인지 알고싶습니다 꼭 강해져서 약한사람들을 돕고싶습니다 감사합니다

24 Comments

30 lbz29 2022.07.16 08:14

이두 보다는 당연히 삼두근입니다.
그리고 많이들 간과하는데 팔굵기가 목표이신거면
상완근과 전완근 운동은 필수입니다

53 m2racle 2022.07.16 09:37

팔 굵어지고싶음 무조건 슈퍼세트로 하세요
무게는 12~15개밖에 못하겠어 하는 만큼
1, 케이블 트라이셉스 푸시다운 하고 바로~~
1-1 케이블 바이셉스 컬 .4세트
다음무게는 때려잡아도 8~10개밖에 못하겠어 하는 무게로
2. ez 바벨컬
2-1 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4세트
다음은 딱 10개씩밖에 못하겠어 하는무게로
3. 덤벨컬
3-1 케이블로프 트라이셉스 익스텐션 4세트
헬스장 갈때 마다 해보세요
세트당 휴식은 1분~
털리고 좋습니다.
털리고 좋습니다.

38 두부요리 2022.07.16 10:32

팔근육(이두,삼두)은 비교적 작은 근육에 속해 가슴이나 하체보다 발달의 속도가 느려보일수있습니다. 가슴 어깨 근육이 발달하면 팔근육도 발달하게 되어있습니다...

운동을 시작한지 2년차 미만이시면 기초 근력(가슴 등 하체)먼저 기르는걸 추천합니다. 위에서 말했다 싶이 기초 근력이 증가하면 팔도 자연스럽게 발달합니다. 한번 두꺼운 팔근육을 가진 사람의 모습을 생각해보시면 팔만 발달되어있는게 아니라 전체적인 근육이 발달되어 있는 모습인걸 알 수 있으실겁니다...

운동을 꾸준히 해오셨고 어느정도 다른부위의 근력이 있으시면 위 댓글에서 말씀하신 방법이나 유투브를 참고하시면 좋을거 같습니다... 다만, 많은 선수나 유투버들이 말해주는 방식이 서로 다릅니다...제가 여러 유명선수나 유투버들의 운동루틴을 종합해본 결과, 팔의 두께(어깨라인부터 팔꿈치까지)는 이두 보단 삼두를 운동에 집중해 주시고 굵은 팔뚝(팔꿈치부터 손목)은 해머컬에 집중해주시면 좋습니다!!!

그리고 무게나 6-10회 가능한 무게로 한종목당 3세트 정도 하는게 효율적이라 생각합니다.(쉬는 시간은 2분 이상) 근육은 횟수나 볼륨수에 따라 발달하는것이 아니라 얼마나 무거운것을 드는지이에 따라 발전하는것입니다. 처음 무게하고 10회가 가능해지면 더 무거운 무게를 드셔야 근육이 발달합니다.

이건 제가8년간 유투브나 다른 자료들을 통해 공부하고 알아온 운동 방식입니다. 운동에는 정답이 없으니 본인이 이것저것 해보시고 가장 좋은 방법을 사용하시면 되겠습니다.

20 빨간콩 2022.07.17 09:44

평행봉 딥스를 하신 후 철봉으로 전환하시거나 아령 들고 일직선으로 어깨 편 상태에서 상체로 들어올리는 모션을 하시면 됩니다.
악력을 키우실거면 헬스장에서 들 수 있는(세트가능한 아령 무게가 아닙니다. 그립해서 서서 버틸 수 있는 최대무게에서 2단계 낮게 잡으세요) 아령을 들고 헬스장 서킷을 걸으세요. 1바퀴 1세트로 걸으시고 그 다음 철봉에 매달리기 1분, 그 다음 혹시 타이어가 있다면 덤프트럭 타이어 당기기 순으로 하시면 됩니다.
마무리는 수건 두줄로 잡으시고 잼잼 100번 하시고 이틀 쉬시면 됩니다.

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