운동질문이요

20 Qhshzh 잡담고민 9 1915 1 2022.04.27 17:27

헬스1년간하다가 코로나때문에맨몸운동 했는데 건강상의 문제로 2달 운동못하다가 시작한지19일째인데오늘 핸드폰으로 인바디 재는 게 나왔더라고요 그래서 재봤는데 근육량이30.9kg이고 체지방은 16.5% 입니다 키는 180에서181왔다갔다하고 몸무게는 마지막으로 잰게 저번주수요일인데69였던 것 같은데 다이어트를 해야되나요 벌크업을 해야될까요 아 운동은 여유가 없어서 홈트하고 있습니다 또 다이어트나 벌크업을 한다면 식단은 어떻게 하는게 좋을까요??

9 Comments

42 아랑어어어 2022.04.27 17:46

당연한 소리겠지만 모델처럼 슬림한 체형을 원하면 다이어트 떡대 키우고싶으시면 벌크업. 본인이 원하는 몸이 어떤지를 찾는게 먼저일 것 같아요.

37 taeel 2022.04.27 18:18

181에 69인데 대체 무슨 다이어트를 하신다는 걸까요..
키, 몸무게, 체지방률 스펙상으로만 보면 극히 정상범주이나 남이 보면 뼈밖에 없는 얇은 몸으로 보일거 같은데 벌크업까지는 아니더라도(이것은 선택문제이므로) 다이어트는 필요 없다고 봅니다.

20 Qhshzh (작성자) 2022.04.27 18:31

그럼 벌크업아니면 식사는 어떻게 하면 될까요??

37 taeel 2022.04.27 19:07

저정도 몸매면 벌크업 하실거 아니면 그냥 지금까지 처럼 평범하게 3끼 골고루만 드시면 될거 같습니다.
제가 지금까지 만난 사람들은 전부 다이어트 or 벌크업 or 유지를 위한 운동 3개중에 남이 정해주는게 아니라 본인이 먼저 원하는 방향성을 가지고 있는데, 애초에 저 방향성부터 물어보는게 좀 신기하긴 하네요.
본인이 애초에 원하는 몸매가 어떤 거고, 그것과 지금의 차이가 뭔가요?

20 Qhshzh (작성자) 2022.04.27 19:49

처음 운동시작했을때 체지방32퍼로 심각한 마른비만이였는데 운동하고나서 인바디재니까 체지방19프로까지 떨어뜨린적이 있었는데 이번에 2달간 아픈거로 인해서 살이 좀 빠졌는데 이상하게 배는 잘 안빠진 것 같더라고요 여기서 다이어트를 들어가게 되면 앙상하게 뼈만 남을 것 같기도 하고 벌크업을 하자니 방법을 잘모르겠고 제가 원하는 몸매는 복근보이고 싶은데 여기서 복근을 보이게하면 앙상해질 것 같아서 먼저 몸을 크게 만들고 다이어트를 해야되는건지 잘 몰라서 물어본겁니다

37 taeel 2022.04.27 21:45

아하 말랐는데 배만 나오는 체형이시네요.
무조건 벌크업 하세요.
딱히 벌크업이라고 생각하지마시고 그냥 꾸준히 근력 운동하셔도 전체적으로 뚱뚱한 사람이 아닌 이상 몸에 근육이 붙을수록 배는 자동으로 빠집니다.

제가 드리고 싶은 말씀은
올챙이 체형은 100% 먹는 것 대비 근력운동 부족으로 먹는만큼 팔다리에 영향이 안가서 배만 나오는 것으로 꾸준한 근력운동이 답입니다.

+ 솔직히 먹는거 현재 굳이 안하셔도 된다고 봅니다. 전체적으로 말랐으나 배만 나온 올챙이 체형은 근육을 만들어야 하기 때문에 다이어트형 식이법은 필요 없습니다.
다시보니 근육양이 많이 부족하시긴 하네요. 식이를 조절하시기 보다는 그냥 평소처럼 먹고, 운동 전 후로 단백질 섭치를 추천드립니다.

20 Qhshzh (작성자) 2022.04.27 21:54

그럼 그냥 일반식으로3끼 꾸준히먹고 지금처럼 근력운동 하면 되겠죠???

37 taeel 2022.04.27 22:06

네 제 개인적인 의견으로는 충분하다고 봅니다.
배를 뺀다에 집착하지 마시고
차라리 다른 부분을 굵게 한다는 마음으로 꾸준히 하시다보면
실제로 다른 부분이 굵어지는 만큼 배는 쭉 빠지실 겁니다.
애초에 체중자체가 전혀 과체중이 아니시기 때문에 스트레스 받으면서 식이할바에는 그냥 3끼 꾸준히 먹으면서 단백질 추가로 섭취해주시는게 가장 좋다고 생각합니다.

20 Qhshzh (작성자) 2022.04.27 23:47

감사합니다 많은 도움이 되었습니다

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