체지방률 줄이려고 식단하고 있는데 근손실도 같이와서 고민입니다.
아침 - 계란 3개

점심 햇반 현미 +  닭가슴살20 g + 계란 3개 이렇게 먹거나
        햇반 현미 + 닭가슴살 20g +  고등어 한덩이

저녁 햇반 현미 반공기 + 닭가슴살(단백질20 g) + 계란 3개 이렇게 먹거나
        햇반 현미 반공기 + 닭가슴살(단백질 20g )+  고등어 한덩이

야채는 열무김치 ,쌈무 먹고 있는데요

체지방률을 줄이는게 어쩔 수 없이 근손실이 동반할 수 밖에없는 구조인건가요?

근손실 오는거 방지하기위해서 탄수화물을 더먹어야 할지
단백질을 간식으로 더먹어야 할지 잘 모르겠어서 질문드립니다.
여기서 더 먹어버리면 체지방률이 줄지않을거같아서 더 먹어도 좋을지 모르겠네요 현재 체지방률은 20.6이고 골격근량은 31.9 키는 173입니다.

한주에 4번 쇠질도 물론 병행하면서 하고 있습니다.

형님들 좀 알려주세요.