운동 조언 드립니다

ㄴㅅㄱㄷ 정보공유 57 14152 7 2022.03.31 07:51

맨날 눈팅만 하다가 올려봅니다
선수도 해보고 바프도 찍어봤습니다
최대한 아는 선에서 대답해드려볼게요^^

57 Comments

36 시베리아 2022.03.31 11:16

키와 몸무게는요?

그렇게 몸을 만들기 위해 몇 년정도 걸렸는지?

하루 운동 시간이나 운동루틴은요?

식이요법?

https://media.tenor.com/images/e0c79e9158748bacc03d322e0ce8d4f9/tenor.gif

37 덕수콘 2022.03.31 12:24

제 워너비 몸매시군요. 그런 몸을 만들기까지 얼마나 많은 노력을 하셨을지.. 정말 멋지십니다.

32 롱핀 2022.03.31 13:36

허리디스크가있어서 허리가아픈데 무슨 운동이 좋으려너요

47 ㅁㄱ 2022.03.31 17:06

걷기부터 시작하시고 뭉친 근육 조금씩 풀어주는게 우선입니다. 근력운동은 그 이후에 필수로 하되 무게욕심 무조건 X
제가 허리디스크 있어서 이렇게 운동했습니다. 조금씩 나아지다가 운동안하니까 다시 체중늘면서 조금씩 아프네요.
디스크환자는 운동, 식단 평생 달고 살아야됩니다.. 라고 말하지만 당장 저부터도 안지키니 원...

19 지천대마왕 2022.04.02 13:35

허리 터지고 나서 운동은 가장 기본적인 코어 운동이 중요합니다.
둔근과 코어 근육들 그리고 광배근으로 약한 허리를 지지해줘야하기 때문이죠.
웨이트를 한다면, 로우바 스쿼트(하이바는 신체에 따라 허리 부담이 있을 수 있습니다. 유연성이 좋아야 합니다. 그래야 허리부담이 없구요. 로우바는 대부분 허리 부담이 적습니다. 허리로 무게를 드는게 아니라 후면사슬로 통제해야하구요. 유투브에 로우바 스쿼트에 관한 정보많으니 참고하세요.)
코어 운동은 플랭크를 많이들 추천하시지만 플랭크를 하실 경우에 옆에 거울이나 영상을 촬영하여 내 몸이 완전하게 일자인지 확인하시고 어깨 위치로 하는게 아닌 복압을 준 상태에서 유지할 수 있는지 파악해야 합니다. 플랭크는 1세트 1분이 넘어가지 않게 하셔야합니다.
데드리프트를 하지 말라는 분들도 많은데 오히려 허리디스크면 데드리프트나 바벨로우 같은 광배하부 및 후면사슬 운동을 해줘야합니다. 절대로 허리 중립 무너지지 않게 주의하면서 가볍게 덤벨 데드 부터 시작하세요. 로우 같은 경우는 바벨로우로 하는게 부담이 더 적을 겁니다.

32 롱핀 2022.04.09 00:25

정성스런 답번 감사드맂니다.
로우바스쿼트, 1분 이내의 플랭크, 걷기 부터 시작해보겠급니다

33 슬렌더가취향 2022.03.31 14:24

헬스를 반년했다가 쉬고 1년쉬고 반년했다가 또쉬고.. pt도 반년씩 받아봤고요.. 대강 운동법은 아는정도입니다..뭐 이런식으로 살아왔는데 이번에 다시 시작하려구요 초보자는 그냥 상체-하체 이분할 추천하시나요?

24 블루vㅔ리 2022.03.31 18:05

윗몸일으키기하다가 허리가 아파서 병원에 갓더니 경미한 디스크라고하네요

어떻게 복근을 만드나요 헬스한지는 2년됐어요

19 지천대마왕 2022.04.02 13:37

윗몸일으키기 상체 다 세우지 마세요. 허리 부셔버리는 1등 공신입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=jT1KBcRli6k
해당 영상에 복근 루틴 확인하세요.
사실 복근은 복근운동한다고 잘보이는게 아니라 체지방이 낮아져야 합니다.
웨이트 하실때 대근육 위주로 하세요.( 하체, 가슴, 등 위주 )

25 스페셜원3 2022.03.31 20:16

와... 감탄의 욕이 절로 나옵니다... 대박쓰...

33 국거리 2022.04.01 03:25

밴치프레스를 할때 팔을 몸에 붙여서 수직으로 내려오는 느낌으로 해야하나요? 팔을 내회전시켜서 팔이 몸에서 벌어지는 느낌으로 해야하나요?

39 출발AV여행 2022.04.01 14:02

코로나 핑계로 ㅋㅋ 살크업 했는데.. 복부 및 하체 빼는 운동 없을까요?? 홈트로 추천해 주세요

29 월급타면강해진다 2022.04.03 03:22

43살 살면서 운동 한번도 안했고 176센티에 98킬로 입니다
담배 1갑 반 피고 술은 일주일중 5일 먹습니다..조언 부탁 드립니다...

33 sdkwndls123 2022.04.03 18:08

윗가슴,플라이 류 가슴운동은 하지 않고 플랫벤치,푸쉬업만 조지는데 ㄱㅊ을까요??
윗 아랫가슴보다 중간가슴이 확연히 크긴 했어요 근데 헬린이라 벤치 80이 1rm입니다.

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