처음으로 헬스를 하려는데 어떤식으로 운동을 할까요?

44 느금마빠 잡담고민 16 4486 2 2021.11.13 18:17

제목 그대로 다음주부터 헬스를 시작하려는데 루틴이나 식단이나 운동시간, 방법 등을 어떻게 짜면 될까요?? 유튜브보고 똑같이 하면 될까요? 팁 부탁드립니다.

헬스는 시작하면 운동하는걸 좋아해서 꾸준히 할 생각입니다.

16 Comments

43 아시티 2021.11.13 18:56

저도 3주차 헬린이인데 알아본 바 헬린이는 보통 두려워하시는 오버트레이닝이나 완전한 자극? 등을 이룰수 없어서
초기에는 그냥 닥치는대로 보이는대로 할 수 있는걸 하는게 중요하대요

34 shrmekrzh 2021.11.13 18:59

처음에는 체력을 기르는게 우선이라

가슴 등 하체 어깨

12개씩 5세트 무분할로 이틀에 한번씩 하시고 ㅇ이 4개하고 힘이 남으면 원하시는 부위 운동 추가하세요~

가슴은 벤치 등은 풀업 하체는 스쿼트 어깨는 바벨프리스 힘이 부족하면 머신쓰세요~ 하다보면 체력이 늘어서 성에 안차면 대근육 한곳 소근육한곳 쪼애서 2분할이나 3붐할하시고 코어 운동 넣어주시면 운동 능력 향상됩니다.

44 느금마빠 (작성자) 2021.11.13 20:24

부위당 몇가지 정도의 운동을 하는게 좋은가요??

55 거울속그것 2021.11.14 00:50

초반엔 부위당 3개정도 하시는게 좋습니다 그러면서 점차 늘려나가시는게 좋습니다. 아니면 세트 수를 좀 늘려서 대중적인 것 하나만 하셔도 괜찮아요 다만 이러면 흥미를 붙이기가 좀 힘들죠

34 shrmekrzh 2021.11.14 01:33

운동을 해보시면 답이 나와요 처음에는 흥미를 가질 정도로 해보시고 체력이 남으면 다음날 조금씩 늘려보세요 처음부터 정해진양으로 하려고 정해놓고 운동하면 흥미가 안 붙어요~ 한 두달 세달 내가 하고싶은 운동 꾸준히하면 자연스럽게 욕심이 생기고 직접 엄청 알아보실겁니다 :)

33 djqjqjqjqjdfg 2021.11.13 19:15

7대운동에 후면어깨

39 북청물총장수 2021.11.13 19:34

음악들으믄서 큰근육부터 천천히 가슴,등,어깨,엉덩이,허벅지등 1년해야 몸 바뀐다고 천천히 운동 꾸준히 하면 몸이 변합니다

41 rvpanld0099 2021.11.13 20:03

아예 처음이면 턱걸이부터 하는거 추천합니다
맨몸운동만 제대로해도 어느정도 프레임잡히거든요근성장하려면 근력운동후 단백실 꼭 드셔야지 빨리 근육커집니다.

47 놓친샤워기 2021.11.13 21:08

강경원 선생님의 왈
팔굽혀펴기 20개 3세트 가뿐하게 할 수 있는정도의
체력을 기르고 가시는게 좋다고 했습니다.

36 극한의애널충 2021.11.13 21:16

비싸저라도 트레이너와 상담 후 퍼스널 트레이닝 받는게 낮지 않을까요?

30 곰아월 2021.11.13 22:22

맨몸운동이 잘 안되는데 웨이트 하러가면 별로 효율은 안좋을겁니다 자기 체중을 이기는게 먼저에요

9 툼더리 2021.11.13 23:35

그냥 운동은 실전이라 이론 공부보다 실전으로 해야 한다고생각해요

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51 Leddie 2021.11.13 23:54

유튜브에 양선수의 온라인 pt인가 그거 보면 알기 쉽게 잘돼있더라구요.

47 기철이 2021.11.14 00:27

7대운동 하심돼요 안어렵습니다

62 앙기모띠죠아연 2021.11.14 00:40

7대 운동이 핵심입니다

55 거울속그것 2021.11.14 01:01

초반에 3대운동,5대운동,7대운동 이런거 하면 다칠 위험이 있습니다. 일단 근육 쓰는 방법을 알아야 하기에 각 부위별로 대중적인 운동 3가지 정도 10~15개 5세트 정도로 가볍게 하시는걸 추천드려요. 자세가 잘 굳혀져야 다칠 위험이 매우 적어집니다. 예를 들어 바벨운동들은 무게 치지말고 바로만 한다던지 덤벨운동은 5키로 이하로만 한단던지.. 자세가 잡히면 그 다음부턴 무게를 조금씩 늘리는 겁니다. 무게가 급격하게 늘진 않을거에요 초반엔 빠르게 늘어도 나중엔 늘어나는 폯이 확연히 줄어들겁니다

운동시간은 1시간30분~2시간 정도로 잡으시면 적당할겁니다. 시작전에 유산소로 웜업, 끝나고 다시 유산소로 마무리 해주면 좋아요 근육도 풀어줄겸.

식단은 몸 상태에 따라 다릅니다. 이건 트레이너랑 상담하시는게 젤 좋아요. 제가 얄팍한 상식으로나마 답해드리면 과체중이실 경우, 탄수화물, 당, 염분 줄이시고 식이섬유 섭취를 늘리세요 저체중일 경우 오히려 3대 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)섭취를 늘리셔야 합니다.

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