한달전 인바디 쟀을때 174/74에 체지방20%나왔습니다. 체지방감량이 첫번째이고 근육키우는게 두번째 목표입니다. 운동루틴에 고쳐야할점이 있는지 궁금해서 질문드립니다!

3분할
가슴/삼두
벤치프레스
인클라인 프레스
덤벨 프레스
펙덱 플라이
오버핸드 익스텐선
케이블푸쉬다운

등/이두
데드리프트
바벨로우
렛풀다운
시티드로우
원암덤벨로우
바벨컬
얼터네이팅컬

하체/어께
스쿼트
레그컬
레그프레스
레그익스텐션
밀리터리프레스
사이드레터럴레이즈
덤벨숄더프레스

매일 시티드니업 100회씩+사이클 300칼로리

대충 3대운동 워밍업 12회 40kg정도로 12X4회하고 나머지 운동들은 12X4로 반복합니다. 이렇게 3분할로 일주일에 하루쉬는 형식으로 한달반정도 했습니다. 음식은 아침에 하루한끼일반적으로 먹고  운동후 30분후에 프로틴40g정도 하루중에 닭가슴살 40g짜리 두개 먹어서 총 단백질 120+@로 먹습니다
혹시 피드백 가능하신 고수분들 계실까요??