헬창 형님들~홈트 패턴 지적 좀 해주세요
지금 아래와 같은 패턴으로 1년 가량(1주일 3번) 홈트레이닝 했습니다.
1. 실내 스피닝 바이크 30분
2. <<턱걸이 15회 + 철봉 매달리기 30초 + push up 40~50회 >> 5셋트
3. <<크런치(가운데, 왼쪽, 오른쪽 복근 100회씩) 300회, 기본 플랭크 1분 >> 5셋트
위와 같이 꾸준히 하는데, 몸 상태가 볼륨은 좋아지지 않네요. 남들이 보기엔 그냥 몸이 조금 탄탄하다 정도입니다.
신장 171cm, 체중 67kg 인데요..어깨도 넓히고 볼륨을 키우고 싶은데 패턴을 어떻게 바꿔야 할까요?
식단 조절은 안하고 있는데, 단백질 보조식품이나 식단 조절은 필수 인가요?
1. 실내 스피닝 바이크 30분
2. <<턱걸이 15회 + 철봉 매달리기 30초 + push up 40~50회 >> 5셋트
3. <<크런치(가운데, 왼쪽, 오른쪽 복근 100회씩) 300회, 기본 플랭크 1분 >> 5셋트
위와 같이 꾸준히 하는데, 몸 상태가 볼륨은 좋아지지 않네요. 남들이 보기엔 그냥 몸이 조금 탄탄하다 정도입니다.
신장 171cm, 체중 67kg 인데요..어깨도 넓히고 볼륨을 키우고 싶은데 패턴을 어떻게 바꿔야 할까요?
식단 조절은 안하고 있는데, 단백질 보조식품이나 식단 조절은 필수 인가요?
