아침
오전11시쯤 먹고싶은거 자유식 (피자,치킨,라면,볶음밥 등)

점심
오후 2시쯤 단백질 보충제, 흰쌀밥 반공기, 닭가슴살 반

저녁
오후 9시쯤 닭가슴살 반, 삶은계란, 두유



점심에는 헬스를 1시간정도 하고
저녁에는 주짓수 1시간정도 하고있습니다.

운동후에 자유식을 해야하는지 운동전에 자유식을 해야하는지
아침을 뭘 먹어야 하는지 궁금합니다
많은 피드백 부탁드립니다!