운동에 관하여
안녕하세요.
첫 글이네요
초등학생 ~ 대학(성인) 엘리트선수생활했던 사람입니다.
선수생활 끝내고 운동훈련학을 전공으로 유학생활도 했구요.
생활체육지도사 보디빌딩 자격증, 여러 법인 자격증 등이 있긴 하지만 저와는 정서가 맞지않아 지금은 선수트레이닝에 종사 중입니다.
이 사이트에 운동글을 빠짐없이 보는 편인데
많은 분들이 헬스 관련한 질문들을 많이 올리시더군요
루틴,운동법,운동에 대한 기대효과 등등.. 질문들을 보며
혹시나 제 얕은 지식이 도움이 될까 하며
운동에 관한 본질적인 이야기를 해볼까 합니다.
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-건강
건강하게 살기 위해서 운동은 필수입니다.
남자의 경우 적지않은 남성호르몬(테스토스테론)이 근육으로부터 나오기 때문에 남자의 근육=남성성이 이라는 공식이 성립되기도 하구요.
근육질과 멋도 좋지만 우리는 더 본직적인 부분에 집중해야합니다.
두가지 경우를 보겠습니다.
A군 - 주 6일 헬스 2시간 // 흡연 하루 10개비 // 주 3회 음주 주량 소주 2병
B군 - 주 2~3일 헬스 1시간 // 흡연x // 한 달 0~1회 음주 주량 소주 1병 미만
겉으로 보기에는 헬스장에서 보내는 시간이 더 많은
A군의 몸이 B군의 몸보다 좋을 것입니다.
하지만 누가 더 건강하냐 라고 묻는다면 당연코 B군이 더 건강합니다
기대수명또한 몇 년은 더 오래 살 것으로 보여집니다.
우리가 운동을 하는 이유가 뭡니까,
남들 지팡이 짚을 때 허리펴고 꼿꼿이 걸어다니는 것.
그게 운동의 이유, 건강 아니겠습니까.
운동하지 말라는 말이 아닙니다.
건강을 위해 운동을 하는 분이시라면 운동을 하기 전에
내 건강을 해치는 것이 뭐가 있을까 한번씩 생각해 보시면 됩니다.
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-운동능력 향상
운동능력을 향상시키기 위해서는 전신운동을 해야합니다.
몸이 좋아 보이기 위해서는 근육이 크고 선명하면 되지만
운동능력이 좋아지기 위해서는 근 신경의 발달과 더불어 근발달또한 모자라지 않게 이루어져야 합니다.
근 신경의 발달은 협응력을 요하는 운동을 할 때에 가장 두드러지게 나타납니다. (단순히 몸에 힘을 주는 동작에서도 차이를 보일 수 있음/등척성운동)
(협응력은 몸 전체를 사용할 때 컨트롤 하는 능력이라고 생각하시면 됩니다)
야구 투수의 투구를 예로 들겠습니다.
우리가 손목 혹은 팔꿈치만을 이용해 물건을 던지는 일은 너무나도 간단하고 쉬운 일입니다.
우리가 컨트롤 해야할 것은 팔꿈치 손목 손가락 정도이기 때문이지요.
하지만 투수의 투구는 그렇지 않습니다.
18M의 거리에 가로세로 약 1미터에 불과한 공간에
작은 공을 빠르게 던지기 위해서는
발가락-발목-무릎-골반-가슴-어깨-팔꿈치-손목-손가락-손가락마디
순으로 힘을 뻗쳐야 하는 동시에
우투 기준 오른쪽 발바닥의 무게중심을 야구공까지 이동시켜야합니다.
근신경의 발달은 곧 뇌의 운동명령을 받을 수 있는 근육의 반응점이 많아지는 것입니다
이러한 동작의 수행에는 근신경의 발달이 필수적이며
우리가 투수만큼 공을 던지지 못하는 가장 큰 이유가 바로
근신경의 발달이 모자라기 때문이라고 해도 무방합니다.
이 것이 협응력의 차이입니다.
우리가 흔히 몸치라 부르는 사람들은 협응력의 발달이 필요한 사람들이지요.
웨이트트레이닝(헬스)를 통한 근 발달은 근육량 증가와 비대 측면에서는 더할나위없이 훌륭하지만,
협응력과 근신경 발달의 측면에서 아쉬운 부분이 있는 것은 사실입니다
또한 인터벌,서킷트 트레이닝 같은 고강도 반복 훈련이 아닌 이상 대부분이 무산소성 운동이기에 심폐력 향상에 큰 도움이 되지 않습니다.
심폐력이 좋아야 혈액순환이 좋아지며 운동능력또한 향상됩니다.
그렇기에 웨이트 트레이닝과 유산소운동을 병행해야만 더욱 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
그래서 저는 주변인들의 질문에는
단순히 덤벨을 들었다 놨다 하는 운동보다
크로스핏을 비롯한 파워클린, 스내치/ 메디신 볼/ 케틀 벨 운동 같은 프리웨이트를 추천하는 편입니다.(전신운동이며 반복 시 유산소 전환이 용이)
실제로 운동선수들 웨이트 트레이닝은 큰 근육위주의 트레이닝만 이루어지고 작은 근육(삼각근,이두,삼두,광배를 제외한 등근육 등)운동은
종목 특성상 발달이 필수적인 부위가 아니면 일반적으로 하지 않습니다.
단순한 반복운동으로 인한 근육증가(근신경발달 동반x)은 운동수행에 방해가 되기 때문입니다.
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요약
건강하게 몸을 만들고 운동능력또한 기르고 싶다면
술, 담배 줄이고
헬스장만 다니지 말고 동적인 운동(축구,수영)도 같이합시다.
첫 글이네요
초등학생 ~ 대학(성인) 엘리트선수생활했던 사람입니다.
선수생활 끝내고 운동훈련학을 전공으로 유학생활도 했구요.
생활체육지도사 보디빌딩 자격증, 여러 법인 자격증 등이 있긴 하지만 저와는 정서가 맞지않아 지금은 선수트레이닝에 종사 중입니다.
이 사이트에 운동글을 빠짐없이 보는 편인데
많은 분들이 헬스 관련한 질문들을 많이 올리시더군요
루틴,운동법,운동에 대한 기대효과 등등.. 질문들을 보며
혹시나 제 얕은 지식이 도움이 될까 하며
운동에 관한 본질적인 이야기를 해볼까 합니다.
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-건강
건강하게 살기 위해서 운동은 필수입니다.
남자의 경우 적지않은 남성호르몬(테스토스테론)이 근육으로부터 나오기 때문에 남자의 근육=남성성이 이라는 공식이 성립되기도 하구요.
근육질과 멋도 좋지만 우리는 더 본직적인 부분에 집중해야합니다.
두가지 경우를 보겠습니다.
A군 - 주 6일 헬스 2시간 // 흡연 하루 10개비 // 주 3회 음주 주량 소주 2병
B군 - 주 2~3일 헬스 1시간 // 흡연x // 한 달 0~1회 음주 주량 소주 1병 미만
겉으로 보기에는 헬스장에서 보내는 시간이 더 많은
A군의 몸이 B군의 몸보다 좋을 것입니다.
하지만 누가 더 건강하냐 라고 묻는다면 당연코 B군이 더 건강합니다
기대수명또한 몇 년은 더 오래 살 것으로 보여집니다.
우리가 운동을 하는 이유가 뭡니까,
남들 지팡이 짚을 때 허리펴고 꼿꼿이 걸어다니는 것.
그게 운동의 이유, 건강 아니겠습니까.
운동하지 말라는 말이 아닙니다.
건강을 위해 운동을 하는 분이시라면 운동을 하기 전에
내 건강을 해치는 것이 뭐가 있을까 한번씩 생각해 보시면 됩니다.
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-운동능력 향상
운동능력을 향상시키기 위해서는 전신운동을 해야합니다.
몸이 좋아 보이기 위해서는 근육이 크고 선명하면 되지만
운동능력이 좋아지기 위해서는 근 신경의 발달과 더불어 근발달또한 모자라지 않게 이루어져야 합니다.
근 신경의 발달은 협응력을 요하는 운동을 할 때에 가장 두드러지게 나타납니다. (단순히 몸에 힘을 주는 동작에서도 차이를 보일 수 있음/등척성운동)
(협응력은 몸 전체를 사용할 때 컨트롤 하는 능력이라고 생각하시면 됩니다)
야구 투수의 투구를 예로 들겠습니다.
우리가 손목 혹은 팔꿈치만을 이용해 물건을 던지는 일은 너무나도 간단하고 쉬운 일입니다.
우리가 컨트롤 해야할 것은 팔꿈치 손목 손가락 정도이기 때문이지요.
하지만 투수의 투구는 그렇지 않습니다.
18M의 거리에 가로세로 약 1미터에 불과한 공간에
작은 공을 빠르게 던지기 위해서는
발가락-발목-무릎-골반-가슴-어깨-팔꿈치-손목-손가락-손가락마디
순으로 힘을 뻗쳐야 하는 동시에
우투 기준 오른쪽 발바닥의 무게중심을 야구공까지 이동시켜야합니다.
근신경의 발달은 곧 뇌의 운동명령을 받을 수 있는 근육의 반응점이 많아지는 것입니다
이러한 동작의 수행에는 근신경의 발달이 필수적이며
우리가 투수만큼 공을 던지지 못하는 가장 큰 이유가 바로
근신경의 발달이 모자라기 때문이라고 해도 무방합니다.
이 것이 협응력의 차이입니다.
우리가 흔히 몸치라 부르는 사람들은 협응력의 발달이 필요한 사람들이지요.
웨이트트레이닝(헬스)를 통한 근 발달은 근육량 증가와 비대 측면에서는 더할나위없이 훌륭하지만,
협응력과 근신경 발달의 측면에서 아쉬운 부분이 있는 것은 사실입니다
또한 인터벌,서킷트 트레이닝 같은 고강도 반복 훈련이 아닌 이상 대부분이 무산소성 운동이기에 심폐력 향상에 큰 도움이 되지 않습니다.
심폐력이 좋아야 혈액순환이 좋아지며 운동능력또한 향상됩니다.
그렇기에 웨이트 트레이닝과 유산소운동을 병행해야만 더욱 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있습니다.
그래서 저는 주변인들의 질문에는
단순히 덤벨을 들었다 놨다 하는 운동보다
크로스핏을 비롯한 파워클린, 스내치/ 메디신 볼/ 케틀 벨 운동 같은 프리웨이트를 추천하는 편입니다.(전신운동이며 반복 시 유산소 전환이 용이)
실제로 운동선수들 웨이트 트레이닝은 큰 근육위주의 트레이닝만 이루어지고 작은 근육(삼각근,이두,삼두,광배를 제외한 등근육 등)운동은
종목 특성상 발달이 필수적인 부위가 아니면 일반적으로 하지 않습니다.
단순한 반복운동으로 인한 근육증가(근신경발달 동반x)은 운동수행에 방해가 되기 때문입니다.
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요약
건강하게 몸을 만들고 운동능력또한 기르고 싶다면
술, 담배 줄이고
헬스장만 다니지 말고 동적인 운동(축구,수영)도 같이합시다.
