포럼에  운동 관련 질문이 많은 것 같아서 제 경험을 한 번 말씀 드릴까 합니다.

특히 허리디스크 환우 분들께 참고 정도만 하실 내용입니다.

저는 몇달전 스쿼트 하던 중에 4.5번 추간판 탈출이 되었고 수술도 고려했지만 다행히 수술은 하지 않고 2주간 통증 치료 하고 퇴원했습니다.
(담당 교수님께서 말씀하시길 척추기립근과 요근 등 코어와 전체적인 등 근육 발달이 좋은 편이라 남들 만큼 아프지도 회복도 빠른 편이라 하셨습니다)

많은 디스크 환우께서 운동은 못 하냐? 어떻게 어떤 운동을 해야 하나 고민이 많은 것으로 압니다. 물론 저도 그랬구요.

결론부터 말 하자면 저는 현재 헬스(웨이트) 근비대 목적 으로 운동을 진행중입니다.
물론 예전처럼 고중량 데드리프트, 스쿼트, 바벨로우 같이 허리의 개입이 큰 운동은 피하고 있습니다.

제 상황 - 현재 일상생활에 지장이 없으며 12시간 공부를 하며 앉아 있어도 크게 불편함이 없다.

제 루틴 입니다 (디스크 터진지는 아직 1년도 채 되지 않아 하체 루틴은 없는점 양해바랍니다.

일요일은 헬스장이 안 여는 관계로 그냥 아예 쉬어주고 있습니다.

2분할로 진행중이며, 가슴+어깨  ,  등+팔 이렇게 진행하고 있습니다

가슴 - 바벨 벤치프레스 7세트(피라미드 세트 적용), 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치프레스 4세트(고정중량 12회~15회), 플라이 머신2세트

어깨 - 스미스 머신 숄더프레스 와 원판 프론트 레이즈를 컴파운드 세트로 묶어서 진행합니다 5세트 진행(피라미드 세트 적용)
            사리드 레터럴 레이즈 5세트(모든 세트에 드롭 세트 적용, 20회 후 무게 낮춰서 10개 더 진행)


등 - 풀업 4세트 (실패지점 8~12회) , 렛풀다운 10세트(고정중량 12~15회 가능+마지막 드롭세트 진행) , 가슴 거치가 가능한 시티드 로우 5세트 ( 렛풀과 동일)

팔 - 이지바컬+라잉트라이셉 익스텐션 슈퍼세트 진행 5세트(12~15회) ,  암컬머신+케이블 푸쉬 다운 3세트(15회~20회)

대체로 허리에 부담이 그나마 적은 운동들로 구성한 제 루틴입니다,

우선 디스크 있는 분들 마다 또 사람마다 증상과 상태가 다르기에 웨이트를 권하고 싶지는 않습니다. 디스크에 가장 추천 드리고 싶은 운동은 단연 걷기와 조깅, 그리고 수영을 할 줄 아는 분에 한해서는 수영입니다.

제 루틴을 공유하게 된 이유는 디스크 환우도 할 수 있다는 걸 알려드리고 싶었고 저마다 놓인 상태가 다르기에 본인의 상태를 확실히 인지한  뒤에 한 번에 다 하려 하지 말고 조금씩 하나씩 해보시는 걸 추천합니다,

그리고 아무리 허리에 부담이 덜 간다고는 하나 분명 허리에 부담이 되기 떄문에 운동 중에 조금이라도 허리에 무리가 간다 싶으면 바로 운동 중단하십시요

아무튼 건강한 하루 되세요!