ㅇ

40 이지숙2 잡담고민 14 2317 0 2021.06.27 23:24

사실ㅇ

14 Comments

35 히주기수 2021.06.27 23:38

제가 극상근 절반파열되서 인클라인 운동이랑 숄더프레스를 아예 못했었는데 주사랑 물리치료 다받아봣는데 효과가없길래 운동 쉬라하셔서 가슴 어깨운동을 아예 두달가량도 쉬어봣지만 아예 낫지가 않앗습니다 근데 머신중에서 통증이 별로 없는 동작으로 하고 어깨는 통증이별로없는 레이즈위주로 하니까 두세달지나니 거의나아서 지금은 거의 많이나아서 정상적으로 운동가능합니다
웨이트7년햇고 화전근개통증4년 달고살앗엇습니다

35 히주기수 2021.06.27 23:39

아예 쉬는것보단 통증없는 운동위주로 저중량네거티브위주로 해보세요

12 아이폰케이스 2021.06.27 23:48

빈봉으로도 뼈소리 나고나 자연스러운 궤적이 안나온다 그러면 운동 잘 못하고 있는겁니드

42 sjsjdjfkdjs 2021.06.27 23:51

저도 어깨 통증이 심해요ㅠ 통증이 심하면 어쩔땐 팔꿈치 손목 까지도 저려오더라구요 그러면 또 몇일 쉬고 그랬는데 트레이너도 여러번 바꾸고 여러 병원 다 다녀봐도 원인을 못찾았는데 그래서 현제 트레이너 만나서 저중량 고 반복하고 어깨 충돌이 오는 지점 찾아서 그 지점 전까지 버티는 하중으로만 해서 고반복 그렇게 체력을 키우니까 나중에는 통증이 줄더라구요 그리고 자세를 여러가지로 바꿔봤는데 유튜브 김명섭의 헬스교실인가 거기서 보고 자세 좀 바꿨더니 어깨 통증이 조금은 잡히더라구요

39 졸려말걸지마 2021.06.28 00:18

침 맞아보세요. 한무당이라고 개무시 당하지만 한약 말고
근육쪽에서는 침 확실히 효과 있어요

43 오피박사 2021.06.28 00:25

중량을 낮추세요 무게가 안맞는거에요

45 궁굿굼궂굽 2021.06.28 01:12

물리치료삽니다 근 비대의 목적으로 너무 강하게 중량을 높여서 하신건 아닐지요
정확한 자세로 자기가 어떠한 근육을 사용하고 있는지 인지하면서 운동을 해야 합니다
보통 운동을 시작하게 되면서 남성분 같은 경우 중량을 높여서 하게 되어 동작에 따른 정확한 근육이 활성화 되어야 하는데 너무 무겁다 보니
주동근을 넘어선 보조근육까지 쓰게 됩니다. 즉 주동근이 버티지 못할경우 보상작용으로 이곳저곳에서 떙겨서 근육을 쓰게 되어서 많이 늘어나고 뭉치게 되어서 통증이 발생합니다.
뭉치신곳은 조금 풀어주시구요 재활 느낌으로 천천히 다시 시작하시길 추천드려요~

33 더크디글러 2021.06.28 01:55

다들
너무 무지하신것 같아서 안타까운 마음에 댓글답니다 일단 병원에서 초음파로 염증 확인안하신게 너무 안타깝구요 통증의학과가면 초음파로 검사해줍니다 회전근개손상으로 인상 염증이 대부분이구요 사실 숄더프레스나 벤치프레스는 이무리 자세 잘잡아도 바가 1자 이기때문에 어깨에 무리가 갈수밖에없습니다 저도 어깨부상으로 7개월정도 운동 쉬었습니다 이미 어깨염증이 생겼으니 방법은 어깨를 최대한 안쓰고 운동은 아예하지말거나 하체만하세요 물리치료 약물치료 다 소용없습니다 안쓰는게 최선입니다

45 궁굿굼궂굽 2021.06.30 02:47

ㅋㅋ 무지 웃기네요

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52 아만다18 2021.06.28 06:59

MRI 결과가 제대로 나온게 맞알까요?

저도 MRI 찍고 어깨 관절 와순이ㅜ와서 물리치료, 주사치료 하구 1년반만에 운동 조금씩 다시 시작하는데..

뭔가 결과가 잘못 나온거 같은데요..

18 옵티미즘 2021.06.28 09:13

먼저 통증이 오면 무조건 병원 다시 가셔서 확인하시구요. 재활부터하셔야해요.
사람들이 자기 유연성이랑 가동성 고려안하고 자극에만 초점을 맞추는데 잘 고민해보시고, 상체운동은 특히 견갑골 움직이 중요하니, 낮은 무게로 동작 및 신경부터 천천히 건드시면서 차분히 익히세요.

40 jjjokker 2021.06.28 14:20

비슷한 증상 겪고 있어요.
어깨 충돌증후군 이라고 하더군요.
유튜브에 검색하셔서 스트레칭 자주 하시길 추천드려요

40 아dk라fk 2021.06.28 15:31

운동 계속 하시는거면 잠시 쉬시고
바벨말고 덤벨 위주로 하세요 약간 패러럴로 잡고 하시면 됩니다
바벨은 손 잡는 궤적이 사람마다 안되는 사람도 있어서 그럴땐 그냥 덤벨로 하는게 나아요

41 vcxz21 2021.06.29 18:54

근육이 문제가 아니라 어깨 관절이 부딪혀서 신경을 자극해서 그런거 같습니다. pt 받으셔서 자세 교정하거나 머신 위주로 하는걸 추천드려요

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