다이어트식단좀 알려주세요..

38 사이아이 잡담고민 16 1986 1 2021.06.21 09:14

빨리 살안빼면 큰일날거같아서 올려봐요

16 Comments

38 사이아이 (작성자) 2021.06.21 09:18

진짜 숨쉬기가 힘든느낌인데 빨리안빼면 큰일날꺼같아서 조언좀해주세요 ㅠ

11 dfdgdsaferadfs 2021.06.21 09:19

근데 다이어트는 무슨 선수들 처럼 세세하게 관리 하는거 보단
그냥 간식 후식 군것질 끊고 먹는 양을 줄이고 건강 식 하구
운동만 꾸준히 하면 되지 않을까요

맨날 닭가슴살 먹구 그럴 필요까진 없어보여요 일반인은

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38 사이아이 (작성자) 2021.06.21 09:22

조언 감사합니다 ㅎㅎ

47 육덕은사랑이다 2021.06.21 09:30

저도 정말 진지하게 윗분에 동의해요.
정말로 다 끊고 하루에 딱 세끼(가정용 밥 “한”그릇) 만 드시면 최소 정상 범주에는 들어갈거에요.
개인적으로 과체중에서 정상체중으로 돌아가는건 다이어트 라고 생각하지 말라고 말하고 싶어요. 그건 말그대로 정상 건장 체중으로 돌아가는 거니까요. 다이어트는 그 상태에서 살을 더 빼는게 다이어트라고 생각해요. 정말 독하게 맘먹고 꼭 성공하길 바랍니다.

38 사이아이 (작성자) 2021.06.21 09:36

좋은말씀 감사해요 기받고 성공해서 글올리는날이오면좋겠네요 ㅠㅠ

47 육덕은사랑이다 2021.06.21 09:31

키 너무 부러워서 현기증나네요....

56 포럼이먼저다 2021.06.21 09:32

밀가루 튀김 간식만 끊어도 쑥쑥빠지실듯요
운동은 지금은 무리하게하시는것보단
가벼운 걷기만 하셔도 좋지않을까싶네요
근데 나이도 어리신데 아예 비만클리닉 도 권장드리고싶네요 식단으로 해결될게아닌거같아서...

38 사이아이 (작성자) 2021.06.21 09:41

음료수를 너무많이먹는데 끊어봐야겠어요 좋은말씀 고마워용

56 포럼이먼저다 2021.06.21 09:45

쌀밥 보단 현미밥or잡곡밥
후식도 가능하면 안먹기(과일도은근히살찝니다)
간식절대금지
쌈채소류 추천
튀김류 밀가루 라면 과자 빵 아이스크림등등
아 이거 먹으면 살찌겠는데? 생각드는건 아예 입도대지마시고 눈에 안보이게 치워버리세요
보이면 먹고싶고 한번 먹으면 계속 땡기는 음식들이라
아예 확 끊어야 성공합니다
오늘 이만큼 안먹었으니 내일 라면한개,빵한게 이러면 절대성공못합니다 목숨걸고 딱 1주일만 끊고 참아보세요

음료가 최악입니다
단순당이 많이 포함되어있어서 살안찔음식들마저도
음료수안에 들어있는 당분들이 인슐린 폭발하게 만들어서 영양분을 쪽쪽 빨아먹고 그 뱃살로 가게만듭니다
진짜진짜 못참겠으면 플레인탄산수 정도 드시고
지금은 제로콜,사 도 참으시는게 어떨지요

안달고 안짜게 배안부르게만 먹어도 빠집니다

44 ppppark 2021.06.21 10:58

제 의견은 다른분들과 다른데 제 경험상 다이어트는 장기간 끌수록 힘들어지더라구요. 그리고 완전한 절제보다 적당한 절제가 훨씬 힘들었습니다.
가정식으로 밥 한그릇만 먹어도 빠지긴합니다. 하지만 어느정도 간이 되어있는걸 먹다보면 식욕이 돋아서 식단관리하기 더 힘드실겁니다.
애초에 닭가슴살 오트밀 파프리카 아몬드 이런식으로 먹으면서 90키로 정도까지 빼시고 식단을 바꾸시는게 제 경험상으로는 편했습니다.

운동을 하시겠다고 생각하시면 무게가 많이나가셔서 몸에 무리가 갈 수 있으니 피티를 끊어서 3개월 정도는 해보시는걸 추천하구요.
경제적으로 부담스러우시다면 매일 한시간동안 땀 뻘뻘 흘릴만큼의 속도로 걸어주시면 잘 빠집니다.
그리고 군대 안갔다 오셨으면 90키로정도까지 빼시고 군대가시면 가서 매일 px가는거 아닌이상 정상 체중 범위에서 왔다갔다 하실겁니다.

38 사이아이 (작성자) 2021.06.21 12:30

저 군대안가요 공익나와서요

44 ppppark 2021.06.21 13:41

그런 환경이라면 혼자 빼기 힘드실수도 있긴 하겠지만 제 경험을 말해드리면
다이어트 처음할때 먹는 즐거움이 사라지기 때문에 빼는 즐거움이라도 있어야 버텨지더라구요
나는 일반식만 먹고도 뺄수 있겠다라는 강한 의지가 있는게 아니라면 몸에 좀 무리가 가더라도 단기간에 빼는걸 추천드립니다.

15 Goodlover 2021.06.21 11:56

다이어트 식단은 조금만 검색을 해도 찾을 수 있으니깐요. 우선 가장 쉽게 할 수 있는건, 탄수화물 섭취 줄이기, 각 종 음료 섭취 줄이기, 염분 줄이기만 해도 기본적으로 체중은 빠집니다.
여기서 운동을 조금씩 하면서 단백질 섭취량을 조금 늘려주시고요. 샐러드, 그 외 바나나, 고구마 포만감을 높이는 음식 섭취를 하시는게 좋을 듯 합니다.

41 흐긋 2021.06.21 13:30

굶으면 건강에 안좀다고 하는데 2일정도 금식하면 조금만 먹어도 금방 배가 차거든요. 마시는건 토레타 드시고 유산소 30분만 해도 살 빠져요

67 퇴섹남 2021.06.21 14:33

딱 3일동안 먹은거 나열해주시면, 더 자세히 조언이 들어갈수있을텐데요.
뭐 윗분들 종합적으로 지키시면 최소한 체중 감소는 되실거고요.
저는 인바디에서 한마디하자면,
복부지방보다는 내장지방쪽이 많다는건
내장의 활동성이 부족한건도 있습니다.
식이요법하면서, 배쪽을 잘 만져주고, 트위스트니, 마사지니 암튼 내장을 콕콕 자극시켜주셔서, 복부의 열이 좀 발생되면 좋습니다.

29 rlahwljde 2021.06.21 18:33

제가 78에서 67~69까지 성공했는데요
제가 먹은 식단이 아침에 닭가슴살 떡(손바닥 반 사이즈) 오이 1/2(오이 겁나싫어하는데 칼로리없는 칠리소스 찍어 억지로 먹음) 계란 후라이
음료수 제로콜라 제로사이다
점심 회사 밥 1/3 공기 그냥 진짜 반찬 적당히 먹었습니다.
저녁 아침그대로 떡대신 컵누들 먹을때도있고요
저는 그냥 간단하게 밥대신 떡으로 먹었습니다

운동 사이클 1시간

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